Der Kalorienbedarf-Rechner schätzt, wie viel Energie Ihr Körper in Ruhe verbraucht (Grundumsatz) und wie hoch Ihr Tagesbedarf mit Alltagsaktivität ist. Er ist für gesunde Erwachsene gedacht.
So rechnet der Rechner
Der Grundumsatz wird mit der Mifflin-St.-Jeor-Formel geschätzt, die in Studien bei gesunden Erwachsenen gut abgeschnitten hat. Sie berücksichtigt Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht. Den Tagesbedarf erhält man, indem man den Grundumsatz mit dem Aktivitätsfaktor (PAL-Wert) multipliziert. Ein PAL von 1,4 entspricht zum Beispiel einer überwiegend sitzenden Tätigkeit mit wenig Freizeitbewegung.
Wie genau ist das Ergebnis?
Formeln liefern Durchschnittswerte. Der tatsächliche Bedarf kann im Einzelfall deutlich abweichen, etwa durch unterschiedliche Muskelmasse, Hormone oder Medikamente. Das Ergebnis ist deshalb eine Orientierung, kein exakter Wert.
Für wen der Rechner nicht geeignet ist
Für Kinder und Jugendliche, in Schwangerschaft und Stillzeit sowie bei Erkrankungen gelten andere Werte. Wer abnehmen oder zunehmen möchte oder eine Erkrankung hat, sollte sich ärztlich oder von einer Ernährungsfachkraft beraten lassen.
Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz?
Der Grundumsatz ist die Energie, die der Körper in völliger Ruhe für Atmung, Herzschlag und Stoffwechsel braucht. Der Gesamtumsatz kommt durch Bewegung und Verdauung hinzu.
Warum sinkt der Bedarf im Alter?
Mit den Jahren nimmt meist die Muskelmasse ab, und viele Menschen bewegen sich weniger. Beides senkt den Energieverbrauch.
Kann ich mit dem Ergebnis eine Diät planen?
Der Rechner gibt nur eine grobe Orientierung. Für eine Gewichtsveränderung lassen Sie sich am besten fachlich beraten.
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Hinweis: Der Rechner dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche oder ernährungsfachliche Beratung. Ihre Eingaben werden nicht gespeichert.